运动是最好的瘦身方法

運動是最好的瘦身方法,這個已經成為共識,但運動減肥確實考驗人的毅力,持之以恆,才有效果清潔服務

初學者:砽湜砡汾一周一次

中級學者:一周二次

高級學者:一周三次

練習工具:2-10磅重啞鈴,愺洳揹荅一張運動用椅







二頭肌蜷曲運動

運動小拍拍:小小鍛煉將緊緻mm的手臂,看上去更有曲線美,不下垂,不臃腫婚紗攝影

a. 身體直立,雙手自然下垂,手心向前,雙手各握一啞鈴腰痛

b. 將雙手和前臂慢慢向上提升,使手臂彎曲,啞鈴位於雙肩兩側。收緊臂部肌,然後放下雙手至初始位置,重複練習8-12次。 (當然,mm們若覺得雙手練習有困難,可進行單臂換手練習Accounting in HK







反側三頭肌練習

運動小拍拍:有了此運動,你敢跟我比美嗎貓舍

a. 右腿彎曲,放置於椅子之上,傾身向前,右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲,保持平衡。左手握一啞鈴,手臂彎曲,夾緊於身體一側,使前手臂指向地面。

b. 保持姿勢,往後背方向伸直手臂,使得啞鈴置於臀部上方,重複練習8-12次,然後換側重複練習。







手臂前伸式

運動小拍拍:快速為手臂塑性,何樂不為呢~~

a. 身體直立,雙腳與肩同寬,雙膝微微彎曲。雙手各握一啞鈴,掌心向身體內側。

b.向前伸直雙手,置於提前,遇見同高,停留1至2分鐘,重複練習12-15次。 (一開始雙手太累吧?太累就選擇單手練習,效果也一樣哦)





划船式

運動小拍拍:原來這樣練習,company registration Hong Kong後側手臂可以更完美

a. 右腿彎曲,放置於椅子之上,傾身向前,右手臂置於右腿前方。左腿微微彎曲,保持平衡。左手握一啞鈴,使手臂於地面垂直。

b.左手臂靠緊身體,慢慢抬升,使後臂與體面平行,保持此姿勢半分鐘,慢慢回到初始位置,重複練習8-12次。







展翅飛翔式

運動小拍拍:修飾你的胸腔肌肉,快來試試。

a. 身體向上平躺,膝蓋彎曲,後背和脖子處放一枕頭,雙手各握一啞鈴,向天花板方向伸直,掌心相對。

b. 慢慢放下雙手臂,置於身體兩側,直至雙手位置低於肩膀兩側,保持膝蓋彎曲。然後,迅速將雙手臂向前伸直回到初始位置。重複練習15次。可適當增加啞鈴克重來增強運動。





下蹲式

運動小拍拍:這個簡單的姿勢可以讓大腿和大腿內側肌線條很美哦。

運動小提示:下蹲式使得大腿兩側內肌與地面平行。初學者可適時適量,空手做此運動練習

a. 身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各握一啞鈴,自然垂落於身體兩側。

b. 保持後背平直,慢慢下沉後背部,感覺自己坐在椅子上一般,回到初始位置,注意保持膝蓋不超過雙腳趾。重複練習8-12次。







前跨式

運動小拍拍:依舊塑造mm的大腿和大腿內側肌線條。

a. 保持站立姿勢,左腿向前跨步30英寸,右腳踮地。

b. 彎曲左膝直至左膝與地面平行。保持腳趾位於膝蓋之上,膝蓋不超過腳趾,下壓然後回到初始位置。雙腿重複練習8-12次。





手臂伸壓運動

運動小拍拍:為手臂內外側塑性提供了良好的方式。

身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各握一啞鈴,Set up Business in Hong Kong將雙手置於雙肩,慢慢伸直右手臂向上,停留數十秒之後將右手臂放回肩膀側。換手重複練習10次。







身體蜷縮運動

運動小拍拍:給臃腫的腹部減減肥吧。

身體向上平躺,膝蓋彎曲,雙手放置於頭下方,收緊腹部,慢慢抬離頭部和後背部,同事抬升雙膝,使頭部觸碰雙膝,停留10秒,重複練習20-25次,有能力者也可持續練習更多次。

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